Όλοι έχουν πάντα μια στιγμή που πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πάντα καλύτερο να πραγματοποιείτε έλεγχο της αναπνοής. Αυτό είναι κάτι στο οποίο το Apple Watch μπορεί να σας βοηθήσει χωρίς να χρειάζεται να εγκαταστήσετε οποιοδήποτε τύπο εγγενούς εφαρμογής. Σας λέμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τρόπους άνετου ελέγχου της αναπνοής σας.
Πώς σας βοηθά η συγκέντρωση στην αναπνοή σας;
Τις στιγμές του μεγαλύτερου στρες σίγουρα είχατε την αίσθηση ότι κάποια στιγμή θα χάσετε τον έλεγχο. Οι καλύτεροι ειδικοί ψυχικής υγείας προτείνουν πάντα διαφορετικά ασκήσεις αναπνοής όπως η συγκέντρωση σε εμπνεύσεις και εκπνεύσεις. Αυτό κάνει το Apple Watch να παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθοδήγησή σας σε αυτή τη διαδικασία αναπνοής. Μέσα από μια σειρά από δονήσεις το ρολόι θα σας πει πότε πρέπει να εμπνεύσετε και να εκπνεύσετε τον αέρα που έχετε αποθηκεύσει. Είναι ιδανικό ειδικά όταν παθαίνεις κρίση άγχους ή όταν νομίζεις ότι αρχίζουν τα συμπτώματα.
Σίγουρα εκτιμάται να έχετε το ρολόι σε αυτές τις περιπτώσεις, ειδικά αν είστε μόνοι. Πολλές φορές μπορείς να ξεχάσεις πώς να κάνεις τις αναπνοές αν δεν έχεις κάποιον δίπλα σου. Το να λες πώς πρέπει να το κάνεις χαλαρώνει πολύ αφού φυσιολογικά το σώμα αντιδρά σαν να υπήρχε έλλειψη οξυγόνου ενώ στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο. Έτσι το Apple Watch θα λειτουργεί όπως αυτό το άτομο που Θα σας πει πώς πρέπει να εκτελέσετε σωστά τις αναπνοές.
Επιπλέον, το ρολόι είναι σε θέση να εκκινεί διαφορετικές υπενθυμίσεις για να παίρνετε αυτές τις αναπνοές πολλές φορές την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεστε πάντα στη μέση μιας κρίσης άγχους για να κάνετε χρήση αυτής της λειτουργικότητας. Αλλά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι σκόπιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε το άγχος και να το αποτρέψετε από το να προχωρήσει περαιτέρω. Αυτό είναι θετικό για την προσωπική παραγωγικότητα, καθώς το να είσαι πιο χαλαρός καθιστά δυνατή την καλύτερη απόδοση σε κάθε είδος εργασίας που αντιμετωπίζεις.
διαδικασία εγκατάστασης
Υπάρχουν πολλές παράμετροι που μπορούν να προσαρμοστούν κατά τη χρήση της εφαρμογής. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προειδοποιήσεις που φτάνουν για να εκτελέσετε αυτό το είδος άσκησης και υπάρχουν επίσης επιλογές για να έχετε έναν καθορισμένο χρόνο για το πόσο διαρκεί μια συγκεκριμένη συνεδρία αναπνοής.
Ρυθμίσεις συνεδρίας
Οι συνεδρίες αναπνοής έχουν καθορισμένο χρόνο που μπορεί να μην ταιριάζει στις προσωπικές ανάγκες. Μπορείτε πάντα να επεξεργαστείτε την ώρα που κάνετε την αναπνοή στο Apple Watch. Όχι μόνο για την τρέχουσα συνεδρία που κάνετε αλλά και για όλα αυτά που πρόκειται να κάνετε στο μέλλον. Είναι σημαντικό να νιώθετε εσείς οι ίδιοι άνετα με τον τρόπο που κάνετε τη συνεδρία και τον αριθμό των αναπνοών που παίρνετε. Για να κάνετε αυτήν την αλλαγή έτσι ώστε να εμφανίζεται από προεπιλογή, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Ανοίξτε την εφαρμογή «Breathe» στο Apple Watch.
- Γυρίστε την ψηφιακή κορώνα για να ορίσετε τη διάρκεια.
- Στο Apple Watch, κάντε κλικ στις «Ρυθμίσεις».
- Κάντε κλικ σε αυτό ενότητα «Αναπνεύστε».
- Ενεργοποιήστε την επιλογή «Χρήση προηγούμενης διάρκειας».
Αλλάξτε τη συχνότητα των υπενθυμίσεων
Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το Apple Watch στέλνει περιοδικά μια σειρά ειδοποιήσεων για να πραγματοποιήσει μια συνεδρία αναπνοής. Αν και μπορεί να πιστεύεται ότι το ρολόι είναι ικανό να ανιχνεύει το άγχος στην καθημερινότητά σας, η αλήθεια είναι ότι μεταβαίνει σε μια ειδοποίηση ως υπενθύμιση όσο περνά ο καιρός. Αυτός ο χρόνος είναι πλήρως ρυθμιζόμενος και μπορεί επίσης να απενεργοποιηθεί σε περίπτωση που δεν θέλετε να έχετε αυτήν την ενοχλητική ειδοποίηση που μπορεί να βγει χωρίς να το θέλετε. Από προεπιλογή ενεργοποιείται ακόμα κι αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή. Για να μπορέσετε να κάνετε αυτήν την προσαρμογή, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:
- Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις στο Apple Watch.
- Κάντε κλικ στο «Αναπνεύστε».
- Κάντε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
- Κάντε κλικ στο «Υπενθυμίσεις αναπνοής» για να προσαρμόσετε πόσο συχνά θέλετε να λαμβάνετε ειδοποίηση.
- πατήστε επάνω «Σιωπή την υπόλοιπη μέρα» για αποφυγή δυσφορίας.
- Κάντε κλικ στο «Συχνότητα αναπνοής» για να επιλέξετε τον αριθμό των αναπνοών που πρέπει να κάνετε σε ένα λεπτό προσαρμοζόμενος σε εσάς.
- Κάντε κλικ στο 'Δόνηση' και επιλέξτε την κατηγορία του ποτέ, του minimal ή του προεξέχοντος.
Ελέγξτε τα δεδομένα της αναπνοής και του καρδιακού παλμού σας
Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη διενέργεια ελέγχου της αναπνοής είναι το γεγονός της εξέτασης του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών. Αυτή η διαδικασία συμβουλευτικής πραγματοποιείται από το ίδιο το iPhone, το οποίο είναι συνδεδεμένο, αφού αποθηκεύονται στην εφαρμογή Health ως μια ακόμη παράμετρος που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το γεγονός του πώς η αναπνοή έχει επηρεάσει τους παλμούς βλέποντας εδώ μια χαλάρωση. Εάν θέλετε να έχετε πληροφορίες σχετικά με αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει απλώς να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα:
- Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone.
- ακολουθήστε τη διαδρομή «Σάρωση > Καρδιά > Καρδιακός παλμός».
- Κάντε κλικ στο «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων καρδιακού ρυθμού».
- Σύρετε προς τα επάνω και πατήστε 'Αναπνοή'.
Πώς να ξεκινήσετε μια συνεδρία αναπνοής
Αφού ληφθούν υπόψη όλες αυτές οι μεταβλητές που μπορούν να εφαρμοστούν, είναι καιρός να αρχίσετε να πραγματοποιείτε τις διαφορετικές συνεδρίες αναπνοής στο Apple Watch. Εδώ σας λέμε πώς να το κάνετε.
Μέσω της εφαρμογής
Ένα από τα πιο κοινά συστήματα για να μπορείτε να πραγματοποιήσετε έλεγχο της αναπνοής είναι μέσω της εγγενούς εφαρμογής που μπορείτε να βρείτε. Συγκεκριμένα, απλά πρέπει να εμφανίσετε όλες τις εφαρμογές πατώντας στην ψηφιακή κορώνα. Σε περίπτωση που βρίσκεστε στο watchOS 7 ή παλαιότερο, πρέπει να κάνετε κλικ στην εφαρμογή που ονομάζεται 'Breathe' αλλά εάν χρησιμοποιείτε το watchOS 8 ή νεότερο, το όνομα είναι 'Mindfulness'. Αυτή τη στιγμή θα εμφανιστεί ένα κουμπί που ονομάζεται «Έναρξη». Όταν κάνετε κλικ στο κινούμενο σχέδιο που βρίσκεται στο παρασκήνιο, θα αρχίσει να μεγαλώνει υποδεικνύοντας ότι πρέπει να φουσκώσετε τους πνεύμονές σας και όταν εκπνεύσετε θα συρρικνωθούν. Όλα αυτά συνοδεύονται επίσης από ένα σύστημα δόνησης ώστε να μπορείτε να ξέρετε τι να κάνετε ανά πάσα στιγμή.
Από το watchOS 8, περιλαμβάνεται επίσης μια λειτουργία που ονομάζεται 'Reflec', η οποία έχει πολύ παρόμοιο στόχο. Η αποστολή αυτής της νέας δραστηριότητας είναι να πραγματοποιήσει μια άσκηση αφήνοντας το μυαλό σας να μείνει άδειο για ένα λεπτό για να εξαφανιστεί κάθε είδους ανησυχία. Αυτό θα σας επιτρέψει να υιοθετήσετε μια θετική στάση. Για να γίνει πιο ελκυστικό, υπάρχουν αρκετά κινούμενα σχέδια που είναι ενσωματωμένα στην ίδια την εφαρμογή Mindfulness.
Σπουδαίος: Το watchOS 8 είναι τώρα σε beta, με επίσημη κυκλοφορία να προγραμματίζεται για τον Σεπτέμβριο του 2021
Στην αφιερωμένη σφαίρα
Το Apple Watch διαθέτει μια σφαίρα που είναι αφιερωμένη αποκλειστικά στη λειτουργία αναπνοής που συζητάμε. Μπορεί να ρυθμιστεί γρήγορα ανά πάσα στιγμή μέσω της εφαρμογής «Ρολόι» του iPhone και επίσης από το ίδιο το Apple Watch. Συγκεκριμένα, για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό, πρέπει απλώς να σύρετε το δάχτυλό σας προς τα αριστερά προς τα άκρα και να κάνετε κλικ στο κουμπί '+'. Μέσω της ψηφιακής κορώνας μπορείτε να επιλέξετε τη σφαίρα αναπνοής και να κάνετε κλικ στην προσθήκη της για να ξεκινήσετε να την διαμορφώνετε καθημερινά.
Μόλις η σφαίρα έχει ήδη τοποθετηθεί, απλά πρέπει να την πατήσετε για να ξεκινήσει μια συνεδρία αναπνοής. Η διαδικασία είναι εντελώς η ίδια με την προηγούμενη περίπτωση αφού αυτή η σφαίρα λειτουργεί ως πύλη στην εφαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κινήσεις για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν τη λειτουργία. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια συντόμευση ως επιπλοκή. Ισχύει για οποιονδήποτε τύπο καντράν όπου υπάρχει επιλογή να συμπεριληφθεί μια επιπλοκή.
